Si vous ne suivez pas votre nutrition, un jour, vous pouvez constater accidentellement que vous ne pouvez plus s'adapter à votre jean préféré. Le corps se lâche et des morceaux ternes d'excès de graisse accrochés sur son estomac et ses côtés. Il est beaucoup plus facile de gagner un excès de poids que de le retirer. Mais, même si vous ne pouviez pas l'empêcher, vous pouvez corriger la situation.
Il existe un ensemble d'exercices pour perdre du poids, ce qui peut vous aider rapidement et efficacement. Vous n'aurez besoin que d'une goutte de détermination et de volonté afin de ne pas vous donner des concessions cette fois. Et puis, littéralement après un mois de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.
Comment se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés
Il serait beaucoup plus facile de dire comment empêcher leur apparence. Mais, puisque vous êtes sur cette page maintenant, vous êtes intéressé par autre chose.
Pour retirer l'estomac, vous devez suivre plusieurs conditions:
- Suivez le régime correct.
- Effectuez régulièrement des charges cardio.
- Effectuez un complexe pour l'abdomen et les côtés.
Les deux premiers aspects du cadre de cet article seront discutés brièvement, et le troisième point devrait être soigneusement démonté.
Il est possible de supprimer un excédent uniquement si vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qui peut vous épargner de l'excès de graisse.
Cela ne se produira que lorsque vous aurez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par les charges de régime et de cardio, et les classes ne feront qu'améliorer la forme et le ton des muscles.
Bonne nutrition
Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout le processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous offrent un service d'ours; Se transformer en livres supplémentaires. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez les exclure complètement du régime alimentaire. Ceux-ci incluent:
- tous les aliments gras, frits et salés;
- restauration rapide;
- boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et sucre lui-même;
- produits de boulangerie;
- Chips et autres collations.
La préférence doit être donnée aux aliments bouillis ou cuits à la vapeur. Les produits utiles à cette période comprennent les légumes et certains fruits. De plus, vous devez utiliser une quantité suffisante d'eau pour une perte de poids active d'au moins 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Activité physique
La carence en calories dans le corps peut être obtenue non seulement au détriment de l'alimentation, mais aussi par leur brûlure active. En d'autres termes, vous devriez passer plus de calories par jour que vous ne le consommez. Il est assez difficile d'y parvenir sans charges cardio intenses. Par conséquent, prenez le temps tous les jours:
- Courir ou marcher;
- conduite de vélos;
- natation;
- sauter à travers une corde de saut;
- Effectuer des complexes cross fita.
Tout d'abord, les charges doivent être longues. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, vous fatiguer mortel et rentrer à la maison. Dans ce cas, vous ne brûlez pratiquement pas de calories supplémentaires.
Une autre chose est lorsque vous courez au rythme moyen pendant une heure. L'efficacité de cette méthode sera plusieurs fois plus élevée.
Comment retirer rapidement l'estomac à la maison
Il y a des complexes abdomen spéciaux qui, s'ils ne retirent pas une grande quantité de graisse, remettent au moins l'harmonie visuelle de votre corps. Ils sont conçus pour tonifier les muscles de cette zone. Pour cette raison, vous aurez l'air beaucoup plus mince et plus attrayant.
Exercices à domicile pour la perte de poids:
- Planck - est à juste titre considéré comme le meilleur pour éliminer l'excès de volume. Il améliore le tonus musculaire de cette zone et vous permet de bien élaborer le corps entier à la fois. Le plus est qu'il a un grand nombre de variations. Par exemple, une barre avec des tours renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais vous permet également de faire une taille harmonieuse.
- Vacuum - vous permet de réduire efficacement l'estomac. Vous verrez les premiers résultats dans quelques semaines. La pratique régulière éliminera jusqu'à 10 cm dans l'abdomen par mois.
Vous pouvez apprendre en détail la barre et l'aspirateur à partir d'autres articles sur notre site Web. Une brève instruction sera attachée aux prochains exercices.
- Les inclinables sur les côtés avec des haltères - renforcent les muscles de l'écorce et les muscles obliques de la presse. Prenez des haltères entre vos mains, levez-vous droit. Faites 50 inclinations d'abord sur le côté gauche, puis à droite.
- Le retournement de l'affaire est en arrière. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules vos mains doivent maintenant être tenues devant la poitrine. Faites 30 tours, alternativement dans chaque direction.
- Torsion. Un exercice de presse classique qui vous permet d'élaborer le muscle abdominal rectus. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes aux genoux et mettez sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. De cette position, effectuez les ascenseurs de l'affaire afin que les omoplates se détachent du sol. La réalisation d'une trentaine de répétitions à un rythme rapide devrait être effectuée pour l'entraînement.
- Twistage latéral - Élaborez la zone problématique des côtés. Il est effectué presque de la même manière que la torsion habituelle, avec la différence que pendant la montée en puissance, vous devez tirer le coude gauche vers le genou droit, et vice versa. Aussi, 30 répétitions en général, 15 pour chaque côté.
- CAT - vous permet d'améliorer la forme de la taille. Pour l'exécuter, tenez-vous à quatre pattes. Tout d'abord, dessinant au maximum l'estomac, pliez dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de presse, pliez dans la direction opposée.
- Loams des jambes. Aide à déterminer le bas de l'abdomen. Pour son exécution, allongez-vous sur le sol, placez vos mains librement le long du corps. Prenez les jambes droites du sol tour à tour et relevez-les à environ 45 degrés. Il doit être effectué 30 fois pour chaque jambe.
- Toucher les talons avec vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes aux genoux et mettez sur le sol. Les mains droites, allongés le long du corps. En levant légèrement les omoplates du sol, enroulez le talon de la jambe gauche avec la main gauche. Ensuite, répétez pour l'autre jambe. Il est effectué en continu, tandis que 30 répétitions pour chaque côté.
- Jeter les jambes. Vous permet d'éliminer les graisses de tout l'abdomen. Pour son exécution, allongez-vous sur le sol, les mains perpendiculaires au corps. De cette position, mettez d'abord les jambes pliées dans les genoux à gauche, puis sur le côté droit. Pendant l'exécution, exclusivement les muscles du boîtier devraient fonctionner - n'aide pas vos pieds. Effectuez 20 répétitions pour chaque côté.
- Se tordre sur le côté. Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes droites, la main gauche comme support se trouve sur le sol, à droite derrière la tête. À partir de cette position, faites la torsion latérale. Effectuez 20-30 répétitions pour chaque côté.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à retirer l'estomac. Ceux-ci incluent:
- Le cerceau - il n'est pas vain inclus dans le programme de nombreuses méthodes telles que le Pilates. La rotation du cerceau tous les jours pendant 30 à 40 minutes aidera à se débarrasser rapidement de la graisse sur l'estomac.
- Au lieu d'un cerceau, un simulateur Hula-Hoop peut être utilisé.
- Un autre simulateur pour la perte de poids de l'abdomen est le «disque de santé» soviétique. Si vous travaillez avec lui quotidiennement pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez supprimer une quantité importante d'excès de graisse.
- Vous pouvez brûler les graisses sur l'estomac à l'aide d'une balle sportive. Abaissez vos jambes sur le ballon, avec vos paumes, vous devez vous reposer sur le sol. Avec un légèrement plié les genoux, faites un rouleau sur la balle d'abord à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Vous pouvez vous débarrasser du volume excédentaire de l'abdomen à l'aide d'un bâton de gymnastique. Mettez-le sur vos épaules, restez droit. De cette position, tournez au maximum à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois dans chaque direction.
Les exercices de fitness peuvent être distingués pour la perte de poids. Ceux-ci incluent:
- Se tordre sur un crossover. Accrochez la poignée de corde sur le croisement, réglez le poids requis. Allez au simulateur, prenez les poignées et maintenez-les des deux côtés de la tête. À partir de cette position, effectuez 25-30 tordant en utilisant le travail des muscles de la presse.
- Vous pouvez également utiliser une presse spéciale pour la presse. Il est préférable de jouer sur un tapis gymnastique. Le simulateur doit être roulé à partir de la position de la barre classique.
- La poussée du bloc inférieur sur le croisement. Aide à déterminer la taille. Réglez la petite poignée sur le bloc inférieur du croisement et placez-vous sur le côté. Après avoir pris la poignée dans la main, effectuez les inclinations sur le côté. Effectuez 30 répétitions pour chaque côté.
Comment enlever l'estomac et les côtés en une semaine
Retirer l'estomac et les côtés dans une semaine est extrêmement complexe, mais accomplir la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas aussi étonnants, cependant, ils seront perceptibles.
Pour ce faire, vous devrez consommer principalement les aliments protéinés en réduisant au minimum la quantité de glucides et de graisses.
Vous devrez également faire face aux charges cardio au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la fois à la course et dans le cas d'une faible préparation physique de la marche ordinaire.
Les exercices les plus efficaces sur lesquels vous devrez vous concentrer sont: bar, vide, torsion sur le côté, torsion classique et utilisant une vidéo de presse.
Tout comme les charges cardio, ce complexe doit être effectué plusieurs fois par jour. Il sera préférable de diviser tous les exercices ci-dessus en deux parties, dont une sera effectuée le matin et la deuxième du soir.
Si vous souhaitez supprimer l'excès, alors la conformité au régime alimentaire, le mode de classes et les charges cardio devraient être quotidiens, sans excuses et auto-épité. Dans ce cas, vous pouvez supprimer le volume de l'abdomen même en une semaine.