Il existe deux façons de perdre du poids : rapidement et lentement. Si possible, vous devriez donner préférence au deuxièmepour obtenir des résultats durables. Les régimes pour perdre du poids rapidement permettent de perdre des kilos en peu de temps, mais provoquent un stress important pour le corps. C'est dangereux. Il est presque impossible de maintenir son poids ; des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et d'autres organes peuvent apparaître.
Il existe des centaines d'histoires vraies et de critiques sur Internet de filles qui ont souffert d'une mauvaise santé en raison du jeûne ou d'autres régimes « efficaces ».
Parfois, le risque en vaut la peine. Si vous êtes en bonne santé et avez un besoin urgent de perdre 5 à 7 kg pour un événement, pourquoi ne pas l'essayer ?
Mais perdre du poids de 10 kg ou plus nécessite une approche commerciale plus mesurée.
Dans une telle situation, il est raisonnable de choisir des régimes lents sans nuire à la santé. Avec leur aide, les gens perdent 3 à 5 kg par mois.
Régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg
Plus un régime à long terme est que cela ne nécessite pas de limiter strictement la quantité de nourriture. Il suffit de faire un peu attention à sa qualité. Il est conseillé de supprimer toutes les sucreries de votre alimentation. Vous pouvez vous débarrasser progressivement du sucre, en réduisant la portion chaque jour. Les produits de boulangerie doivent être remplacés par du pain à base de farine de seigle.
Régime sûr pour perdre 20 kilos ou plus
Les recommandations pour une alimentation au long cours sont classiques : ne pas manger de sucreries, de farine et d'aliments gras. Bouilli est meilleur que frit. Mais avec une perte de poids à long terme à la maison, il n'est pas interdit de s'offrir parfois des friandises, même si ce sont des aliments nocifs. Au contraire, une telle initiative est utile.
Au moins une fois par semaine, vous devez vous « forcer » à manger votre friandise préférée : un petit morceau de gâteau ou de poulet frit, de la glace, une mini-portion de frites.
De telles retraites protègent des pannes, rappellent la nécessité d'une approche rationnelle et donnent un sentiment de contrôle sur la situation.
Avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de définir strictement le menu de chaque jour. Il suffit de suivre des recommandations simples :
- Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher - si vous vous couchez après minuit, la règle « vous ne pouvez pas manger après six heures » est nécessaire s'adapter à son emploi du temps.
- Boire beaucoup d'eau – 1,5 à 2,5 litres par jour, de préférence filtré ou minéral.
- Mâchez bien votre nourriture, ne vous laissez pas distraire par le fait de manger - rester assis et mâcher de façon monotone, regarder votre assiette - c'est ennuyeux. Mais il n'y a pas de meilleure façon d'absorber les aliments : les nutriments sont bien absorbés et les aliments sont rapidement digérés.
- Manger dans des petits plats – le corps est habitué au fait qu’une assiette pleine, c’est beaucoup. Il peut éprouver une sensation de satiété même à partir d'une petite portion si celle-ci occupe entièrement la soucoupe.
Il sera plus facile de perdre beaucoup de poids si vous ajoutez une activité physique à la maîtrise de soi et à une bonne nutrition - il est préférable d'utiliser à la fois des régimes et des exercices de perte de poids. Si faire du sport est difficile, vous pouvez commencer par marcher. Perdre 20 kilos en suivant ce régime prendra environ 5 mois.
Régime efficace pendant un mois : comment perdre 20 kg
Pour une perte de poids à long terme, il suffit d'abandonner les aliments malsains, mais pour une perte de poids extrême, vous devez également respecter la taille des portions. Même les aliments sains peuvent être disponible uniquement en petites quantités.
La quantité de pain à la fois ne dépasse pas 150 g, seul le noir ou le gris convient.
Menu diététique hebdomadaire pour une perte de poids rapide :
- Lundi – pendant la journée, buvez un litre de lait, le soir – un verre de jus de tomate et un morceau de pain.
- Mardi – un morceau de pain, du café ou du thé non sucré pour le petit-déjeuner. Déjeuner – 150 g de viande bouillie. Dîner – 2 œufs durs.
- Mercredi – mangez deux pommes le matin, une soupe de légumes pour le déjeuner, une salade de légumes légère sans vinaigrette et une tasse de thé, qui peut être légèrement sucrée avec du miel, pour le dîner.
- Jeudi – 150 g de fromage à pâte dure et café pour le petit-déjeuner, 150 g de viande bouillie avec du pain et deux œufs durs pour le déjeuner, un verre de kéfir pour le dîner.
- Vendredi - répète le régime du mardi.
- Samedi - le menu est le même que mercredi.
- Dimanche - comme jeudi.
Êtes-vous prêt à maintenir ce régime pendant un mois entier ? Si oui, considérez également la nécessité de le quitter correctement. Vous ne pouvez pas « célébrer la victoire » avec un fût de bière et du shawarma le premier jour.
L'apport calorique doit être augmenté progressivement, en ajoutant 30 à 50 kcal chaque jour. Au cours des premières semaines, il est important de boire beaucoup d’eau et de mener une vie active. Sinon, votre métabolisme ralentira fortement et les kilos reviendront rapidement.
Régimes d'idoles
Les idoles coréennes sont bien plus que de simples chanteurs pop. Ce sont des jeunes filles dont l'apparence est admirée par tout le pays. Il est clair qu'une exigence stricte est mise en avant pour la figure des artistes : elle doit être fragile et gracieuse. Les beautés orientales doivent donc s'adapter à leur image. Pour certains, un simple régime pendant 7 jours suffit, tandis que d'autres recourent à des méthodes plus radicales et dangereuses.
La chanteuse Ailee a perdu 10 kg en un mois. Elle a limité son apport calorique quotidien à 500 au maximum. Banane au petit-déjeuner, poitrine de poulet au déjeuner, salade de légumes au dîner - c'est à peu près ce que la fille a mangé pendant quatre semaines.
La star coréenne Suzy a déjà légèrement dépassé l'âge de l'ange. En tant qu'idole, elle suivait parfois un régime strict. Au petit-déjeuner, j'ai mangé une banane et une poitrine de poulet, les arrosant d'un verre de lait. Le déjeuner était composé de salade de légumes et de riz brun. Pour le dîner – deux patates douces. Susie s'est débarrassée d'un cinquième de quintal en trois mois.
Aussi Ces types de régimes sont populaires parmi les idoles:
- chou – pendant deux semaines, vous ne pouvez manger que du chou cru râpé ;
- jetable – vous pouvez manger une fois par jour et uniquement des aliments faibles en calories ;
- soja - pendant la journée, il est permis de boire seulement une petite bouteille de lait de soja ;
- liquide – vous ne pouvez pas manger, mais vous pouvez boire : lait, thé vert, smoothies, café naturel sans sucre ;
- eau – pendant 5 jours toutes les calories sont interdites. La seule chose que vous pouvez « saturer » votre estomac en quantité illimitée est de l’eau plate.
Les régimes énumérés ci-dessus sont extrêmement dangereux, comme tout nutritionniste vous le dira en toute confiance.
Mais ils sont plus simples, puisqu’ils se concentrent spécifiquement sur la perte de poids.
Une façon populaire de se débarrasser des graisses est de manger un seul produit : du sarrasin, des flocons d'avoine, du pain noir, des fruits ou des légumes.
Bien sûr, avec une telle nutrition le corps ne reçoit pas assez de vitamines. Mais comme une mauvaise alimentation ne dure pas longtemps, une personne est capable d'y survivre sans conséquences graves.
Régimes efficaces pour les adolescents
À l'adolescence tu ne peux pas perdre du poids trop viteafin de ne pas nuire à votre santé. La perte de 10 kg de poids doit être étalée sur au moins deux mois. Le régime doit contenir des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande et du poisson faible en gras. Vous devez également boire beaucoup d'eau.
Un exemple de régime maison pour adolescents :
- petit-déjeuner – 200 g de lait tiède avec une cuillère à café de miel ;
- déjeuner - soupe de légumes et de pois et un sandwich de pain tartiné d'une fine couche de beurre, une tranche de fromage à pâte dure, du concombre et de la tomate. Vous pouvez boire du thé non sucré ;
- collation de l'après-midi – œuf, salade de légumes aux champignons, masse de caillé faible en gras ;
- dîner - salade à base de produits végétaux, par exemple pommes, betteraves, carottes, noix, crème sure faible en gras comme vinaigrette. Le plat principal est du porc au four.
Le régime alimentaire doit être varié. Lorsque vous planifiez un régime pour une semaine, vous devez ajouter d'autres aliments sains : noix et fruits secs, haricots, céréales à base d'eau. Le régime doit être doux, sans perturbations. Dans ce cas, l'excès de poids disparaîtra pendant une longue période ou définitivement et il n'y aura aucun dommage pour la santé.