Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

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Perdre 2-3 kg n'est pas un problème: il suffit d'organiser quelques jours de jeûne, de tordre le cerceau et de boire des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il manque un peu plus sur la balance avant la figure convoitée? Nous voyons comment perdre du poids de 7 kg avec et sans régime, et aussi s'il est possible de se passer de sport. Nous choisissons un programme d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous prévoyez de perdre ce poids.

Ne rêvez pas de le faire en moins de 5 jours. Même cette période sera critique et indésirable. Les méthodes express sont pleines de problèmes de santé et d'un retour rapide des kilos perdus. La meilleure option pour un tel chiffre est de 3-4 semaines.

Si, au cours de la perte de poids, vous ne vous sentez pas bien, abandonnez la méthode choisie et révisez le système de nutrition, le programme de formation ou les cours de procédures.

Pendant 5 jours

Régime "Moins 7 kg en 5 jours"

Pour perdre 7 kg en si peu de temps, une bonne nutrition ne suffira pas à elle seule. Vous devez choisir un régime strict et vous organiser pour une grève de la faim de cinq jours. De toutes les options disponibles, nous proposons trois des plus efficaces.

Sur l'eau et sur le pain

Il est supposé consommer 2 à 3 litres d'eau par jour et au lieu de repas, des sandwichs à base de pain noir ou de grains entiers et d'une couche faible en calories, mais nutritive. Il peut s'agir de tomates, de laitue, de caviar de courge, de carottes râpées, de fromage cottage faible en gras, de compote de pommes, d'une assiette de viande maigre. Les fruits non sucrés sont autorisés comme collations.

Pamplemousse

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras dirigera son action sur les adipocytes et non sur les muscles. Dès qu'ils ont eu faim, ils ont mangé la moitié du fruit et l'ont lavé avec un verre de kéfir.

Sur le thé vert

Le thé vert peut agir à la fois comme brûleur de graisse et comme diurétique dans le cadre de l'alimentation. Mais cela affecte la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que la norme quotidienne ne dépasse pas 5 tasses et sans sucre. Le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel sont autorisés. Les fruits et légumes seront utilisés comme produits auxiliaires.

sport

Malgré le fait que vous vous sentirez constamment somnolent en raison d'un manque de glucides et d'un manque d'énergie pour les entraînements intenses, il est simplement nécessaire de faire de l'exercice. La salle de sport est facultative, car il reste trop peu de temps, vous pouvez travailler la silhouette à la maison. Du quotidien:

• faire des exercices matinaux pendant au moins 15 minutes à un rythme intense;
• tordez le cerceau pendant 15 minutes;
• balancer la presse;
• tenez-vous debout dans le bar (combien de temps vous pouvez supporter);
• dans l'après-midi, effectuez une série d'exercices pour perdre du poids: torsion, flexion, accroupissement;
• le soir, marchez pendant au moins 40 à 50 minutes.

Si le lendemain d'une telle activité physique vous ressentez une douleur dans les muscles, déterminez sa force: tolérable - faites ce programme pendant les 5 jours; insupportable - excluez la barre, les abdominaux et la série d'exercices des 2ème et 4ème jours.

aditionellement

5 jours est une période trop courte pour perdre 7 kg à la fois. Par conséquent, le sport et l'alimentation ne suffiront pas à eux seuls. Que faire d'autre?

1. Portez des vêtements gainants. Alternativement, enregistrer.
2. Commencez votre marathon de cinq jours par un lavement et une journée de jeûne.
3. Faites des enveloppements anti-cellulite et prenez des bains de sel ou de soude.
4. Utilisez des produits cosmétiques pour la cellulite et les vergetures.

En prenant toutes ces mesures, n'oubliez pas une minute que cinq jours pour perdre 7 kg ne suffisent pas et que cela pose un risque pour la santé. Par conséquent, au moindre malaise, cette entreprise devrait être abandonnée et il faudrait trouver du temps pour une période plus longue.

Au cours de la semaine

Beaucoup de gens considèrent normal de perdre 1 kg par jour. Sur la base de cette arithmétique simple, perdre 7 kg en une semaine est une excellente option. En fait, les nutritionnistes avertissent: une perte de poids sûre consiste à perdre 1 kilogramme en 7 jours. Tout le reste, ils appellent une moquerie du corps.

Et pourtant, il y a des situations où c'est simplement nécessaire. Nous développons un plan d'action sur la manière de mettre de l'ordre dans un délai aussi court.

Régime "Moins 7 kg en 7 jours"

Les régimes ne seront plus aussi rigides que les régimes de cinq jours, mais il faut quand même serrer la ceinture: vous n'irez nulle part de la faim. Que pouvez-vous choisir?

Babouchkina

Limite l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. La règle principale de la sélection des produits est un minimum de glucides et de graisses. La base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés et de légumes. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Sarrasin

Convient uniquement à ceux qui aiment ce grain. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur selon une recette spéciale le soir, puis en manger une quantité limitée le lendemain. Les produits supplémentaires incluent la poitrine de poulet bouillie, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. Il est difficile de transférer. Cependant, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours, et avec la préservation de la masse musculaire grâce aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un régime intéressant qui limite toute portion à 5 cuillères à soupe (environ 150 g). Vous ne pouvez pas manger une plus grande quantité à la fois. Conforme pleinement aux principes de la nutrition fractionnée. Le plus, c'est que vous pouvez manger presque tout. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (minimum).

sport

Pour perdre du poids sur vos 7 kg chéris, sauvegardez le régime que vous avez choisi avec des séances d'entraînement. Un plan approximatif pourrait être le suivant:

• Lundi, mercredi, vendredi - entraînement cardio, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi - cyclisme / piscine / équitation;
• tous les jours - exercices et jogging le matin, cerceau l'après-midi, marche rapide le soir.

Parmi les activités supplémentaires, vous pouvez conseiller les mêmes que celles prescrites pendant 5 jours.

Pour 10 jours

Plus nous allons loin en termes de temps, plus la santé devient sûre de perdre du poids. Si vous l'étirez pendant 10 jours, ce ne sera plus si urgent, ce qui signifie que les résultats seront plus persistants.

Régime "Moins 7 kg en 10 jours"

Les régimes de dix jours sont non seulement sans danger pour votre santé, mais ils seront également bénéfiques. Par exemple, sans sel normalise l'équilibre eau-alcaline dans le corps, le kéfir aidera à résoudre les problèmes digestifs, les légumes se nourriront avec des vitamines. Ils doivent être choisis pour perdre du poids de 7 kg.

Sans sel

Suppose l'utilisation de tous les plats sans sel. Il est difficile à transférer, mais il donne d'excellents résultats. Contre-indiqué en chaleur. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

Kéfir

Régime protéiné, faible en gras et en calories. La norme quotidienne du produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez inclure du lait, du poisson, de la viande et des œufs dans votre alimentation.

Légume

Vous pouvez perdre du poids de 7 kg si vous mangez principalement des légumes hypocaloriques et non féculents. En tant qu'aliment supplémentaire - fruits et protéines non sucrés (fromage cottage et kéfir en premier lieu).

sport

En ce qui concerne le sport, vous pouvez ici utiliser le programme d'entraînement prévu pour perdre du poids pendant une semaine. Le seul ajout est d'augmenter la durée du jogging, de la marche, de l'exercice sur simulateurs. Cela améliorera les performances.

Parmi les méthodes supplémentaires, vous pouvez conseiller, en plus des précédentes, de vous inscrire à un massage. Le drainage lymphatique, les ventouses, l'anti-cellulite aideront à se débarrasser des kilos en trop.

Dans 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et sans régime strict, bien que sans restrictions alimentaires, dans un sport, le chiffre ne peut toujours pas être corrigé. Par conséquent, les activités seront les mêmes.

Régime "Moins 7 kg en 14 jours"

L'éventail des régimes qui vous permettent de perdre 7 kg en 2 semaines est assez large, il y a donc un choix.

Sans glucides

Le régime doit être conçu de manière à ne pas libérer plus de 40 g de glucides par jour. Les hommes sont encouragés à s'appuyer sur la viande, les femmes - sur les légumes et les fruits.

brésilien

Le régime est basé sur des aliments végétaux et protéinés. La teneur quotidienne en calories est de 1 200 kcal. Le sport est nécessaire pour développer la masse musculaire. Vous devez manger strictement dans les délais.

Hollywood

Vous pouvez manger uniquement au déjeuner et au dîner, les petits déjeuners sont exclus. Le régime est basé sur des protéines hypocaloriques et des aliments végétaux. Glucides et graisses interdits. Limitez votre consommation de sel. La teneur quotidienne en calories est de 1 000 kcal.

sport

Vous n'avez plus besoin d'épuiser votre propre corps, comme suggéré dans les options à court terme. Cela vaut la peine de l'écouter ici. Les muscles doivent faire mal avec modération. Si la sensation est trop inconfortable, réduisez l'effort. Vous pouvez ajouter des exercices de force, choisir un complexe qui fonctionne sur une partie problématique du corps - pour l'abdomen, les fesses, les bras. Faire du jogging le matin devrait devenir une habitude. Mais n'oubliez pas d'organiser tous vos entraînements tous les deux jours, sinon vous vous détacherez et vous retrouverez à l'hôpital.

aditionellement

Ici, le choix est beaucoup plus large et il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes les procédures en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois - cela suffira:

• shapewear / taping;
• enveloppements;
• thermes;
• jours de jeûne;
• prendre des laxatifs / diurétiques;
• crèmes contre les vergetures et la cellulite;
• massage;
• Compléments alimentaires.

Dans trois semaines

Si vous avez 3 semaines entières en stock, et avant votre poids idéal, il vous suffit de vous débarrasser de 7 kg, vous êtes une personne heureuse. Après tout, vous avez beaucoup de temps pour suivre un régime et faire de l'exercice. Et tout cela sans trop de stress.

Régime "Moins 7 kg en 21 jours"

Les régimes de trois semaines sont très intéressants et ont une alimentation équilibrée et variée. Vous n'avez pas besoin de vous torturer avec la faim, car 7 kg disparaîtront même si l'apport calorique quotidien est de 1500 kcal.

Régime anglais

Il est basé sur un régime alimentaire séparé, suggère d'alterner les jours de légumes et de protéines, et limite l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours - déchargement des jours de consommation. Parmi les boissons, la préférence est donnée au thé. Le petit déjeuner est aussi léger que possible (par opposition au dîner).

Montagnes russes

Il représente des sauts de la teneur quotidienne en calories: en 1 et 3 semaines, il diminue à 600-800 kcal, en 2, il monte à 1200. Dans le même temps, les graisses sont minimisées, la taille des portions est considérablement limitée.

Japonais

Il est protéiné, faible en calories et sans sel. Le régime est basé sur le riz, les fruits de mer, le poisson, les fruits et légumes. Vous n'aurez pas à mourir de faim, mais c'est difficile à tolérer sans sel.

sport

Si vous souhaitez que la perte de poids ne s'accompagne pas de l'apparition de vergetures sur l'abdomen et de plis affaissés, tonifiez les muscles. Vous pouvez sauter la course si vous avez du mal à vous lever le matin. Mais les sports légers devraient être inclus dans le programme:

• entraînement du matin;
• une série d'exercices pour résoudre les problèmes;
• promenades du soir.

De plus, vous pouvez visiter un salon de beauté ou une clinique de médecine esthétique pour découvrir les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. La gamme de leurs services à cet égard est assez large, des fûts de cèdre à la pressothérapie. Si vous n’avez pas le temps ou les moyens financiers, des enveloppements corporels ordinaires ou des massages qui peuvent être faits à la maison feront l'affaire.

Par mois

Lorsque vous prévoyez de perdre 7 kg par mois, vous n'avez pas à vous soucier de votre propre santé. Le processus se déroulera assez bien et avec une bonne organisation de la nutrition et de l'activité physique, le poids sera stable et n'augmentera plus.

Régime "Moins 7 kg en 1 mois"

Protéine

La base de l'alimentation est constituée de produits protéinés: œufs, lait, viande maigre, poisson, fruits de mer. En raison de sa durée, il nécessite la prise obligatoire de multivitamines et limite le contenu calorique quotidien de 1200 kcal. Idéal pour ceux qui font du sport.

Végétarien

Il est préférable d'utiliser l'option lacto-végétarienne, lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers ainsi que les aliments végétaux restent. Grâce à cela, vous pouvez créer un menu varié et équilibré qui vous permettra de perdre du poids sans aucun problème.

sport

Avoir un mois entier en réserve délie vos mains en matière de sport. Entraînements dans la salle de sport, simulateurs, jogging matinal, complexes d'exercices - avec toute cette bonté, vous pouvez perdre du poids de 10 à 15 kg. Votre objectif est plus modeste, alors ralentissez et essayez de tonifier vos muscles de manière plus douce. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• exercices de respiration;
• rétraction de l'abdomen à l'aide d'une technique spéciale;
• types spéciaux de yoga;
• course à pied;
• Exercice de serviette japonaise.

Contrairement à un marathon de cinq jours, ici, vous n'avez pas besoin de saisir toutes les méthodes supplémentaires d'affilée: avaler des compléments alimentaires brûlant les graisses, tremper dans un bain de soude et marcher dans un corset correctif toute la journée. Il suffit de nettoyer correctement le corps, en commençant par les intestins et en terminant par le système circulatoire. La libération des scories permettra aux organes de fonctionner sans interruption, ce qui améliorera et consolidera les résultats obtenus.

Pendant 3 mois

L'option la plus simple et la plus sûre pour perdre 7 kg est de les perdre dans les 3 mois.

Régime "Moins 7 kg en 3 mois"

Vous pouvez vous passer de régimes en organisant simplement la bonne nutrition. Mais dans ce cas, vous devrez pratiquer un sport un peu plus intensément. S'il n'y a pas assez de temps pour cela, vous pouvez choisir l'un des régimes à long terme. Le plus souvent, ce sont des techniques d'auteur qui proposent un passage pas à pas de plusieurs phases.

90 jours de repas séparés

Les trois mois de ce régime consistent en 22 cycles de 4 jours chacun. La séquence ne peut pas être modifiée. Au cœur de - une nutrition séparée: jour de protéines - amidon - glucides - vitamines. Tous les 7 cycles, vous devez organiser une journée de jeûne pour boire.

Régime d'impulsion Ginsburgp

Il suppose deux régimes alimentaires - de soutien (pour stabiliser le poids) et de déchargement (diminution de l'apport calorique quotidien). Fait référence à faible en gras, limite l'utilisation de bonbons. Suggère de préparer des plats à plusieurs composants, de goûter lentement chacun d'eux et d'apprécier le goût. Des repas fréquents (jusqu'à 8 fois par jour) vous permettent de supporter 3 mois sans interruption jusqu'à la toute fin.

sport

Si vous avez fait du sport avant de perdre du poids, continuez à vous entraîner au même rythme. Si vous n'avez rien à voir avec cela, il suffit d'augmenter l'activité physique. Ce que vous devez faire quotidiennement pour cela:

• 1-2 arrêts pour aller à pied;
• refuser l'ascenseur;
• réchauffez-vous toutes les heures pendant 5 minutes;
• choisissez quelque chose parmi les activités physiques légères: cerceau, planche, corde, etc.

Si vous trouvez la force et faites du sport plus sérieusement, en combinaison avec un régime alimentaire et même juste avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre beaucoup plus de 7 kg.

aditionellement

3 mois, c'est long pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de marcher tout ce temps avec une ceinture de serrage ou des leggings correcteurs, ils serreront les organes et perturberont la circulation sanguine. Des enveloppements trop fréquents peuvent déclencher une réaction allergique ou des brûlures thermiques de la peau. Les traitements en salon durent au maximum un mois. Alors, que peut-on faire pour aider à une bonne nutrition et à une activité physique suffisante?

1. Consultez une diététiste.
2. Trouvez un produit de combustion des graisses à long terme.
3. Suivez un cours de multivitamines.
4. Procédures alternatives: faites un cours de 10 enveloppements - commencez à prendre des bains de sel - puis inscrivez-vous à un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne rentrent pas dans 1 mois, il est temps de les utiliser.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de 7 kg. Tout d'abord, ils dépendront de la période pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus ils sont difficiles et dangereux pour la santé. Le plus long, le plus facile et le plus utile. Essayez donc d'abord de chronométrer l'heure de manière à ce qu'il y ait une marge: l'effet sera plus stable et perceptible.