Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids, mettez-vous enformez-vous, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de clarté et le temps chaud atténuent deux problèmes clés qui nous font prendre du poids pendant la période automne-hiver et renoncent souvent à l'entraînement: le froid et l'apathie associés à un manque de soleil.

Maintenant, lorsque ces obstacles sur le chemin d'une silhouette mince n'existent pas, il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif. Il suffit d'ajuster l'alimentation et d'augmenter l'activité physique pour perdre des kilos en trop. Et nous partagerons des astuces de vie avec vous.

Conseils pour commencer à bien manger pour perdre du poids

1. Vous pouvez obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement correctement, mais aussi savoureux et varié, uniquement en combinant entraînement et nutrition appropriée. Plus le% de masse musculaire par rapport au% de graisse corporelle est élevé, plus le corps a besoin d'énergie pour le maintenir. Ce sont ces apports énergétiques qui vous permettront de rester en forme et de ne pas vivre de faibles calories, comme c'est le cas des personnes au régime chronique qui, avec un IMC optimal ou proche de l'idéal, ont une silhouette lâche, de la cellulite et un ventre affaissé. .
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous réalisez que vous mangez trop, vous ne devez pas immédiatement couper les portions à l'idéal choisi. Réduisez-les chaque semaine, petit à petit, mais progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, changez également progressivement cette habitude en réduisant de 1 le nombre de repas devant le moniteur par semaine. Et ainsi de suite avec l'introduction de tout principe d'une alimentation correcte et saine.
3. Pendant que vous introduisez de nouvelles habitudes, vous ne devez pas abandonner brusquement la nourriture que vous associez au plaisir, mais sans aucun problème, vous pouvez réduire considérablement sa quantité ou trouver une alternative plus utile. Par exemple, une barre diététique contient une grande quantité de protéines, a une texture dense et agréable et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un vrai régal avec des avantages pour votre silhouette!
4. Depuis des années, vous développez une dépendance alimentaire et de mauvaises habitudes qui ont conduit à une prise de poids. Vous ne pourrez pas gérer ces bagages en une seule fois, à partir de lundi. De plus, le poids ne disparaîtra pas de manière linéaire - tôt ou tard, vous rencontrerez un effet de plateau qui démotive et en décourage beaucoup. Pour surmonter cette étape inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des suppléments spécialisés et des produits de nutrition sportive qui ont un effet brûle-graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-Carnitine et de Guarana. Il s'agit d'un produit polyvalent qui vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais vous chargera également de vigueur et d'énergie, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces.
5. Cherchez des contreparties à vos aliments préférés et aux «interdits» que vous utilisiez pour saisir le stress ou vous récompenser après avoir travaillé dur. Vous pouvez remplacer les croustilles par des croustilles tout aussi savoureuses à base de légumes ou d'algues, qui non seulement contiennent moins de calories, mais sont également beaucoup plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Irrésistiblement attiré par une tasse de café au chocolat? Ajoutez du lait de coco aromatique à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. À propos, vous pouvez réchauffer des biscuits au chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert plus riche en goût.
6. Pour réduire les envies de sucreries, en plus des analogues et des substitutions, il convient de fournir un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à sortir de l'aiguille sucrée et vous permettra de prendre de nouvelles habitudes dans lesquelles le manque de dessert après chaque repas ne sera pas un problème.
7. À propos, les jours de jeûne sont un autre excellent outil pour perdre du poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance pour, par exemple, passer cette journée à la moitié du repas habituel, ou remplacer certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Les suppléments sous la forme d'un mélange équilibré de superaliments rendront un tel menu encore plus utile, donneront force et énergie.

Afin non seulement d'obtenir le résultat, mais de le préserver et de le maintenir dans toutes les conditions, utilisez notre constructeur de menu universel pour tous les jours.

De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• La nourriture protéinée d'abord.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viandes faibles en gras, poisson, volaille, œufs, etc.
• Légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesdevrait également être sur votre menu. En plus d'être trouvés dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. l'inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides à inclure dans le menu.
• Les graissesEst une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, diverses huiles végétales pressées à froid vous permettront de maintenir un équilibre sain de BJU dans votre alimentation. Utilisez ces produits en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsautorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.