L'article donne une description détaillée du régime de kéfir pour perdre du poids. Les avantages et les inconvénients de ce régime sont examinés, les règles d'application et les contre-indications sont décrites en détail. Après vous être familiarisé avec les nombreuses options proposées pour un tel régime, vous pouvez, en fonction de votre objectif, choisir celle qui est idéale pour votre corps.
Vous apprendrez à bien vous préparer à un régime et à le quitter de manière compétente afin de préserver le résultat pendant longtemps et de ne pas nuire à votre propre santé.
Qu'est-ce que le régime kéfir
Le régime kéfir est un système alimentaire dans un temps limité, dans lequel le kéfir est un aliment incontournable. . . Le kéfir n'est pas seulement faible en calories - il aide à nettoyer le corps et à éliminer les toxines et l'excès de liquide, c'est-à-dire qu'il a un effet bénéfique sur la santé.
Des repas fréquents - du kéfir ou du kéfir avec autre chose - bien qu'en petites portions, permettent de supporter plus facilement les restrictions qu'avec une famine complète ou un régime maigre utilisé dans d'autres types de régimes amaigrissants.
Règles : à faire et à ne pas faire
Pour obtenir un résultat impressionnant, vous devez respecter scrupuleusement certaines règles :
- choisissez le kéfir, à partir de la date de sortie dont 2-3 jours se sont écoulés, maximum 7;
- n'ajoutez pas de sucre, de miel et d'autres sucreries au kéfir;
- assurez-vous de boire de l'eau, de préférence au moins un litre et demi par jour;
- ne buvez pas d'eau une demi-heure avant et après les repas (y compris le kéfir, ce qui équivaut à manger);
- pendant la période du régime, la consommation de café (contrairement au régime japonais), de sel, de sucre, de thé noir est exclue ;
- consommer au moins 1 cuillère à café de fibres ou de son de pharmacie par jour pour saturer le corps des substances nécessaires;
- prenez des vitamines et des minéraux, cela évitera de vous sentir faible et étourdi;
- les repas doivent être au moins 6 ;
- renoncer à un effort physique intense, faire au moins quelques exercices nécessaires;
- à la fin du régime, pour maintenir le résultat, faites des jours de jeûne hebdomadaires au kéfir.
Options de régime
Il existe une centaine d'options pour un régime au kéfir, comme on dit - pour tous les goûts. Les plus populaires sont les suivants.
Rayé
Le régime tire son nom de l'alternance de jours "clairs", où seul le kéfir est autorisé - un litre et demi (1 %), et de jours "sombres", où d'autres produits peuvent être consommés. Ceux-ci comprennent : la viande ou le poisson bouillis ou cuits au four, les fruits et légumes frais, les produits laitiers faibles en gras.
Il est permis de manger autant de ces produits par jour afin de ne pas dépasser 1500 kcal.La durée recommandée d'un tel régime est de 7 à 21 jours.. . . Cette option économe est tolérée incomparablement plus facile que d'autres, plus strictes, mais le résultat sera un peu moins bon.
Sarrasin-kéfir
Le régime sarrasin-kéfir est très souvent utilisé. Pour obtenir des résultats, vous avez besoin d'au moins 3 jours, maximum 2 semaines. Le régime est le même tous les jours. Le soir, vous devez verser 150 g de sarrasin avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2 et laisser sous le couvercle toute la nuit. Vous ne pouvez pas cuisiner de céréales, cela réduira la quantité de fibres.
<1_img_centerxx>Pendant une journée, en 6 réceptions, il faut manger tout le sarrasin et boire 1 litre de kéfir. Un point important - le kéfir et le sarrasin doivent être consommés séparément, dans une dose - céréales, dans l'autre - une boisson.
Noter!Peut-être que cette option convient mieux à quelqu'un - l'alternance des jours de consommation de produits - un jour de sarrasin, un jour de kéfir.
Kéfir aux pommes
Cette option est utilisée pendant 3 à 5 jours, cettepermet de se débarrasser de 3 à 5 kg de surpoids. . . Pour toute la journée, un litre et demi de kéfir et 0, 5-0, 6 kg de pommes sont prévus. Tout cela doit être divisé par 6, la dernière dose doit être au plus tard 2 heures avant le coucher. Pour les problèmes digestifs, il est préférable de ne pas en utiliser.
Il existe une variante du régime "strict" avec du kéfir et des pommes, qui est très efficace, mais assez difficile à tolérer. Mais avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 9 jours - c'est pour cette période qu'il est conçu. Les 3 premiers jours sont autorisés au kéfir (1%), les 3 jours suivants - uniquement les pommes. Et les 3 derniers jours - kéfir avec une teneur en matières grasses de 3%.
Kéfir et légumes
Le régime kéfir et végétal est recommandé pendant 7 jours. À partir de liquides, le kéfir, l'eau et le thé vert sont autorisés. Les légumes peuvent être consommés crus et cuits en quantité illimitée.Seules les pommes de terre sont interdites. . .
Concombre-kéfir
La version concombre-kéfir est l'une des plus délicieuses et des plus légères. Pendant la journée, il est censé boire un litre et demi de kéfir en 6 réceptions, manger 1 kg de concombres et 0, 3-0, 4 kg de poisson blanc bouilli.
Betterave et kéfir
La durée du régime en association avec les betteraves est de 3 jours. La dose habituelle de kéfir et 1 kg de betteraves bouillies est recommandée par jour, à partir de laquelle vous pouvez faire des salades, en ajoutant un peu de crème sure ou de beurre. Vous devez manger un peu, toutes les 2 heures.
Attention!La maladie intestinale est une contre-indication, car la diarrhée est possible.
Kéfir-pomme de terre
La version kéfir-pomme de terre consiste à utiliser des pommes de terre bouillies en plus du kéfir. Ce système est recommandé pendant 3 jours. Faire bouillir 3 grosses pommes de terre dans de l'eau sans sel. Une pomme de terre pour le petit déjeuner, 2 pour le déjeuner.Le résultat est jusqu'à moins 5 kg.
Kéfir avec bouillie
Avec un tel régime, vous devez choisir un type de céréales.
Kéfir-avoine
Durée - 10 jours :
- petit déjeuner - flocons d'avoine sur l'eau (sans sucre), un verre de kéfir;
- déjeuner - 0, 15 kg de poulet bouilli, salade de légumes, un verre de kéfir;
- dîner - 0, 15 kg de fromage cottage faible en gras, 1 fruit, un verre de kéfir
Kéfir-riz
La durée d'utilisation d'un tel régime est de 7 jours. Chaque jour - un litre et demi de kéfir et de bouillie de riz en quantité illimitée. Vous devez faire cuire une telle bouillie sans sel ni sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une pomme au tarif journalier.Une semaine peut vous voler 5 kg. . .
Sur les produits laitiers
Pendant 3 à 7 jours, il est permis de consommer du kéfir et 0, 5 kg de fromage cottage. En dernier recours, vous pouvez manger une pomme non sucrée. Un tel régimepermet de se débarrasser de 3 kg en 3 jours.Il existe une option plus difficile, dans laquelle vous ne pouvez consommer que du kéfir, du lait et du yaourt pendant 3 à 5 jours, toutes les 2 heures. Le résultat peut être jusqu'à 7 kg de perte de poids.
Kéfir aux fruits
Cette option prévoit l'utilisation de différents fruits avec le kéfir. Seuls les raisins sont interdits. Des restrictions s'appliquent aux bananes - 1 pièce est autorisée par jour et uniquement pendant la journée. La période d'application optimale est de 3 à 5 jours, vous pouvez perdre 5 kg.
- Régime kéfir-bananepermet d'utiliser 1 litre de kéfir et un régime de bananes par jour. Vous pouvez préparer un cocktail banane-kéfir avec l'ajout de cannelle ou de cacao. Interdit dans le diabète sucré.
- Option kéfir-citronconvient uniquement à ceux qui ont tout en parfait état avec le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez consommer 2 citrons par jour avec du kéfir - mangez-le ou pressez le jus dans l'eau. Vous ne pouvez pas conserver un tel régime plus de 3 jours.
Egguf-kéfir
Une autre option pour une alimentation variée est l'utilisation de 4 œufs durs plus 1 litre de kéfir. Le thé vert est autorisé. Pas plus de 3 jours.
Kéfir et poulet
Un tel régime est conçu pour 6 jours, au cours desquels vous pouvez perdre du poids jusqu'à 5 kg. Les 3 premiers jours ne sont autorisés que le kéfir et l'eau, les 3 jours suivants - 0, 3 kg de poulet bouilli. Le thé vert n'est pas interdit.
Star
Selon les rumeurs, de nombreuses stars du show-business auraient subi l'effet de ce régime sur elles-mêmes. 7 jours garantissent une perte de poids jusqu'à 4 kg.Pour la journée, 0, 5 litre de kéfir plus un régime supplémentaire sont mis.
- Jour 1 : 0, 5 kg de pommes de terre au four.
- Jour 2 : 0, 5 kg de fromage cottage.
- Jour 3 : 0, 5 kg de fruits (hors bananes et raisins).
- Jour 4: 0, 3-0, 5 kg de poulet cuit.
- Jour 5 : 0, 5 kg de carottes, 0, 15 kg chacun de pruneaux, abricots secs, raisins secs.
- Jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale plate.
- Jour 7 : 0, 5 kg de fruits.
Noter!Le dernier repas est à 18h00.
menu 7 jours
Le régime de kéfir de sept jours appartient à la catégorie des régimes protéinés, s'il est strictement suivi, il peut donner un résultat fantastique - jusqu'à moins 10 kg de poids. Par conséquent, cette option est le plus souvent utilisée pour la perte de poids.
Chaque jour, vous devez boire un litre et demi de kéfir et ajouter un produit.
- Jour 1 : 0, 6 kg de pommes de terre bouillies.
- Jour 2 : 150 g de poulet bouilli.
- Jour 3 : 150 g de bœuf bouilli (veau).
- Jour 4 : 150 g de poisson bouilli.
- Jour 5 : 150 g de brocoli bouilli, 1 carotte bouillie et 2 pommes au four.
- Jour 6 : jusqu'à 2 litres de kéfir, eau plate.
- Jour 7 : eau minérale illimitée sans gaz, 0, 2 litre de kéfir peut être utilisé.
Régime mono
Une version dure de la perte de poids express est un mono-régime pendant 3 jours. Le kéfir est autorisé - 1, 5 litre pour six doses - et l'eau.Le résultat est de moins 3 kg.Il est interdit aux personnes souffrant de pathologies de l'estomac, des intestins, des reins, du cœur, et également déconseillé aux adolescents.
Combien de temps pouvez-vous être au régime
Après avoir décidé d'appliquer un régime au kéfir, vous devez vous y préparer en ne mangeant pas d'aliments lourds et gras pendant plusieurs jours. Ainsi, il sera plus facile pour le corps de faire face aux restrictions ultérieures. Le nombre de kilogrammes perdus dépend de l'option diététique choisie et de la durée de son application.. . . Par exemple, en 3 jours d'un régime mono, vous pouvez facilement perdre de 1 à 3 kg et en une semaine jusqu'à 7 kg.
Les mono-régimes, contrairement au régime Ducan, ne sont pas recommandés par les médecins pendant une période supérieure à 3 jours - vous pouvez nuire au corps. Mais les options de régime combiné, où d'autres aliments sont présents, peuvent être utilisées pendant 2 et 3 semaines. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un médecin.
Comment bien sortir de ce régime
La sortie de tout type de régime doit nécessairement se faire en douceur, car pour toute période, même 3 jours, le corps est déjà habitué à recevoir de la nourriture par petites portions. Et si littéralement le lendemain vous le chargez d'une grande quantité de nourriture, vous provoquerez un échec, voire une maladie.
doncau cours des 2-3 premières semaines après la fin du régime, vous ne devez pas manger d'aliments gras, sucrés, de pâtisseries. . . Et augmentez progressivement la quantité de nourriture consommée, en ajoutant des produits 2 positions par jour, pas plus. Aussi, ne consommez pas d'alcool et de boissons gazeuses.
Avantages et inconvénients
Le régime kéfir, comme tous les autres, présente des avantages et bénéfices indéniables par rapport aux autres et des inconvénients inévitables.
Principaux avantages:
- ne nécessite pas de gros investissements et, comme le régime Maggi, ne nécessite pas de temps pour préparer des plats complexes;
- il est possible de choisir l'option la plus appropriée ;
- normalise les processus métaboliques du corps;
- favorise l'élimination des toxines et des toxines;
- nettoie le gros et le petit intestin;
- améliore la microflore intestinale, améliore la digestion en général;
- élimine l'excès de liquide et de sel du corps;
- agit rapidement, le résultat est visible dès le troisième jour;
- affecte positivement l'activité du système cardiovasculaire;
- des repas fréquents facilitent le processus;
- en cas de sensation de faim aiguë, les collations non planifiées sont autorisées.
Les inconvénients comprennent les facteurs suivants :
- si vous quittez le régime de manière incorrecte, le poids peut rapidement revenir;
- peut provoquer un trouble du tractus gastro-intestinal;
- la combinaison de kéfir avec des fruits peut augmenter l'acidité dans l'estomac.
Contre-indications
Certainement pour utiliser le régime kéfiril existe un certain nombre de contre-indications, dont la violation entraînera inévitablement des conséquences désastreuses:
- la grossesse et l'allaitement;
- intolérance aux produits laitiers;
- la présence de maladies du tractus gastro-intestinal, des reins;
- les jeunes années.
Après avoir analysé les informations reçues, vous pouvez décider de l'opportunité d'utiliser le régime kéfir pour vous-même en choisissant l'option appropriée.