Toute femme rêve d'une silhouette mince avec un ventre plat et une taille de guêpe. Beaucoup ont tenté de réaliser leur idéal, mais un peu déçu à cause du fait que l'effet n'est pas. Le ventre et les flancs sont, en effet, la problématique de la place, dans ces zones de la graisse rapidement apparaît, mais très lentement perdre. Pour se débarrasser de détestés des dépôts, il faut régulièrement faire du sport et bien manger. Il est important, en effet, la graisse abdominale est pas seulement esthétique, mais aussi dangereux pour la santé. Pensez à ce que les exercices que vous pouvez faire à la maison, vous aideront à perdre du poids et pour la lutte avec les réserves lipidiques de l'organisme dans le domaine de l'abdomen et les flancs.
Est-il possible d'enlever la graisse à des endroits précis sur le corps
Maigrissant souvent s'intéressent à la question de savoir quels exercices ou de la gym, vous pouvez faire à la maison pour enlever la graisse du ventre et les côtés. Cependant, elles n'existent pas, car les dépôts de graisse sont sur tout le corps plus ou moins régulièrement, mais n'est pas sur un site spécifique. La torsion, massage, crèmes miraculeuses ou ceintures pas pour vous aider à enlever la graisse sur un site spécifique. Il est possible de faire avec l'aide de la liposuccion, mais si vous ne mangez pas, alors la grosse couche intermédiaire est rapidement rétablie. Amincissement local – c'est la plus grande erreur des gens.
Par exemple, lorsqu'une personne effectue une torsion de presse, ce n'est pas le fait que la graisse va s'en aller c'est avec cette partie du corps. Les graisses est les triglycérides, qui sont réparties dans l'organisme en acides gras et glycérol, elles passent ensuite dans le sang, en fournissant de l'énergie. Toutefois, le sang se déplace à travers le corps, de le faire circuler sur un terrain ne fonctionnera pas. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids dans le ventre et les côtés, alors soyez prêt à ce que la graisse brûle d'abord sur d'autres domaines, et ensuite seulement sur le bon endroit.
Cependant, en outre, que la méthode, comment perdre du poids sur le ventre, les côtés par semaine à la maison ou dans le gymnase, il n'existe pas, il ya de bonnes nouvelles. La stimulation des muscles spécifiques (dans le cas particulier de la presse) vous aidera à resserrer l'abdomen. Et grâce à ces charges, vous pouvez considérablement améliorer l'aspect esthétique du corps. D'une part, ces résultats seront perceptibles, de l'autre, de stimuler générale de la minceur du corps, au cours de laquelle a diminué progressivement la grosse couche avec le péritoine et les côtés.
Est-il possible de se débarrasser de la graisse à la maison
Perdre du poids à la maison est tout à fait possible, le principal est de s'armer de patience, faire un plan d'action et de ne pas s'éloigner de lui. La règle la plus importante, qui doit mémoriser chaque maigrissant, – réduire l'apport calorique. Vous pouvez le faire de deux façons: manger moins ou de bien manger et de faire des exercices physiques. Selon de nombreux experts, la deuxième option est la plus appropriée. L'ordre de la minceur des différentes parties du corps dépend des caractéristiques de l'organisme: ceux avec de la graisse se détache de manière uniforme, d'autres, d'abord maigrit la partie supérieure, et la troisième – bas. Par conséquent, si vous souhaitez renforcer le ventre et affiner la taille, puis choisissez un exercice complexe, bien composer une ration régulièrement. Même si le premier a perdu de la poitrine, ne vous découragez pas, continuez à pratiquer, bientôt des changements positifs se produisent et à votre taille.
Est-il possible par un moyen quelconque d'enlever l'excès de courte durée
Comme déjà mentionné, pour la perte de poids rapide, vous devez ajuster l'alimentation. Il ne s'agit pas de régime strict, et sur une alimentation équilibrée. Composer un menu une bonne alimentation vous aidera nutritionniste. Perdre du poids, il faut éviter le stress. Si une personne de mauvaise humeur, son corps produit le cortisol (hormone du stress), qui contribue à l'accumulation de cellules graisseuses sur la taille. Il convient également de renoncer à l'alcool et sucrés de soude, qui développent aussi les tissus couche. Les gens qui veulent réduire le tour de taille, il faut retenir que le résultat de 80% dépend de la bonne alimentation, et 20% de la charge de travail physique. Si une personne est rarement fait du sport et mange trop, alors l'effet ne sera pas. Exactement le même régime alimentaire ne donnera pas de résultat sans faire de l'exercice.
Taille mince, vous pouvez obtenir en faisant des exercices utilisant le poids de son corps. Évitez les mouvements de résistance, ils vous aideront à construire les muscles, entraînant la circonférence abdominale visuellement augmenter. Entraînez-vous de manière systématique, mais avec des petites pauses. Pour atteindre l'effet désiré, il est nécessaire d'alterner les exercices pour maigrir du ventre et les côtés avec cardio. Cette combinaison permettra d'accélérer la combustion des graisses et de renforcer le muscle cardiaque. Pour perdre du poids et tirer vers le haut le corps, nettoyer saggy le ventre, faire 2-3 fois par semaine pour accélérer le résultat, passez d'entraînement 4-5 fois en 7 jours. Pour un exercice, choisissez 4-5 exercices à effectuer en 3 séries de 25 à 30 fois. Pour accélérer la perte de graisse, il faut constamment changer d'exercices, de chercher de nouvelles options.
Complexes, pour enlever la graisse sous-cutanée
La minceur et de la combustion de la graisse abdominale appliquent plusieurs ensembles d'exercices:
- des exercices avec le hula Hoop. Au cours de la rotation augmente le tonus des muscles, accélère la circulation sanguine, le métabolisme, comme conséquence, plus vite les graisses sont brûlées. En outre, le hula-hoop enlève la cellulite sur de travail zone. Il existe des dynamiques complexes de l'exercice avec un cerceau;
- le roulage sur la presse seront efficaces, si une personne consomme des aliments sains. Dans le cas contraire, le tour de taille devrait augmenter en raison de la croissance des muscles et de la graisse reste sur place. Pour atteindre l'effet souhaité, soulevez le boîtier de 45° de la surface, rien de plus. Faites les relances grâce à la tension des muscles abdominaux, soulevez le torse uniquement lorsque vous expirez. Entraînez-vous jusqu'à obtenir une légère sensation de brûlure, puis arrêtez-vous pour éviter l'augmentation des muscles de la circonférence de l'abdomen;
- le programme d'exercices pour le ventre et la taille. Leur niveau de complexité différente, il est recommandé de commencer avec des mouvements simples, passant à la plus sévère;
- programme minceur avec chest expander. Il entraîne plusieurs groupes musculaires, vous permet de tirer le ventre, de renforcer la musculature du dos, les fesses, les jambes, avec la colonne vertébrale n'est pas exposé à une forte charge.
Il existe un complexe pour les plus paresseux, il se compose d'exercices simples. Ces mouvements d'accélérer la combustion des graisses, mais ce processus est un peu plus lent que lors des pratiques actives. Rappelez-vous qu'il est important de ne quels sont, et comme souvent et plus intensément, et il faut faire de l'exercice pour éliminer rapidement l'excès.
Les plus efficaces d'entraînement, pour enlever l'excès de
Des exercices avec le hula Hoop aident à perdre du poids rapidement, y compris sur la taille. Il vaut mieux commencer pour les tours. Exercices avec le hula Hoop:
- Levez-vous, reliez les pieds, les mains sur la nuque. En douceur, faites tourner le cerceau de petite amplitude. Tout d'abord tourner à droite, puis à gauche sur 88 fois. Lors de l'expiration retenir la respiration pendant 2 secondes, tendez la presse.
- Levez-vous, organiser un peu les pieds, les mains derrière la tête. Tourner hulahup aiguilles d'une montre, après quelques tours de commencer à tourner lentement l'enveloppe. Le nombre de répétitions – 10 fois dans des directions différentes.
- Les pieds connectez vous lever sur la pointe des pieds, joindre les mains au-dessus de la tête. Tourner le cerceau pendant 10 minutes. C'est la lourde circulation qui mieux de le faire après plus simples.
- Les pieds, pincez-les, les mains sur la nuque. Tourner le cerceau vers la droite, puis vers la gauche de 5 minutes. Déplacez seulement une bassine.
Pour travailler la musculature de la presse et plus rapide de perdre du poids, suivez les rythmes de l'exercice. Programme pour maigrir du ventre:
- Adoptez la position horizontale, mettre la main sur la nuque. Soulevez le boîtier et dans le même temps, tirez vos genoux vers votre poitrine (le ventre besoin de peindre). Ensuite le genou de la jambe gauche pull à la droite du coude. Puis répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Retournez sur le côté gauche, pliez les jambes, un peu, tournez votre torse vers la droite. Faites glisser les mains aux pieds, vos genoux et les lever. Softservices à la minute. Ensuite, répétez sur le côté droit.
- Adoptez la position horizontale, pliez les genoux. En expirant, soulevez le bassin et le ventre de la souche. Fixez-la sur 30 secondes, puis descendez.
- Allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers votre torse, les bras sur les côtés. Soulevez le bassin et un peu asseyez-vous vers la droite, les genoux sont serrés. Puis répétez l'opération pour le côté gauche.
- Adoptez la position horizontale, pliez les jambes. Ensuite, développez vos genoux vers la droite et de la main gauche. Répétez l'opération pour le côté gauche.
Tous les exercices, il est recommandé d'effectuer au 20 fois.
Compléter l'entraînement des séances de chest expander. De tels mouvements assimilent les différents groupes de muscles abdominaux et déchargent la colonne vertébrale. Programme d'entraînement avec l'application expander:
- Allongez-vous, fixez les pieds dans l'expandeur, saisissez la poignée. Soulevez vos jambes à un angle de 90°, et la poignée d'un simulateur, tirez sur le ventre. Trempez vos pieds, mais pas complètement, et à une distance de 5 cm du sol.
- Asseyez-vous, étirez les jambes, saisissez la poignée, et faites-vous penchez pas en arrière pour la tête toucha le sol.
- Tout en expirant, soulevez le boîtier, pliez les jambes, faire de lui une poignée de l'appareil.
C'est un complexe efficace avec le régime aider à nettoyer la graisse du ventre et les côtés.
Simple et léger pour les paresseux
Il existe un complexe spécial pour les gens qui ne veulent pas passer beaucoup de temps sur les cours et perdre du poids. Exercices à l'aide desquels il est possible de supprimer le superflu, pour les paresseux:
- Levez-vous, le dos et les jambes lisses. De la file d'attente de soulever les jambes, les genoux soient au niveau de la ceinture.
- Prenez la position horizontale, les mains le long du corps, en alternance tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Allongez-vous, soulevez vos pieds sur 20 à 30 cm et croisez, comme des ciseaux.
- Prenez la position horizontale, les mains derrière la tête, soulevez les jambes, pliez, soulevez les épaules et les omoplates. Commencer à être pompée vers l'avant, puis en arrière.
- Levez-vous, les genoux bent, la main de régler en avant au niveau de la poitrine. Lentement tourner vers la gauche, puis vers la droite.
- Pendant l'inhalation serrer le ventre, softservices 30 secondes, puis expirez et détendez-vous.
La durée d'exécution de chaque exercice – de 15 à 30 secondes. Plus tard, leur durée, vous pouvez l'agrandir.
D'autres moyens de stimuler la perte de graisse
Les méthodes d'entraînement pour maigrir du ventre et les côtés sont différents, mais ils doivent tous être rythmique. En effet, les graisses plus vite brûlés lors de la accélérée du coeur. Pour ce type de cas, le corps stocke de la graisse. Lors de l'exécution des exercices à un rythme rapide accélère la combustion des graisses. La combustion des graisses cours accélèrent le rythme cardiaque et la soutiennent depuis longtemps. À ces exercices portent le jogging, la natation, cours sur l'entraînement cardio-vasculaire, le saut à la corde. Vous pouvez choisir n'importe quelle adapté à votre méthode de perte de poids ou en alternance. Pour accélérer l'amaigrissement dans le domaine de l'abdomen et les flancs, vous pouvez utiliser des brûleurs de graisses. C'est un additif spécial qui contiennent de la caféine, de la synéphrine, la yohimbine, etc. Les prennent avant le training, afin d'accélérer la combustion des graisses. Le plus doux et efficace les brûleurs de graisse pour les femmes est L-carnitine. Pas la peine d'espérer des résultats très rapides, soyez patient, régulièrement et manger correctement. Sur la question du choix le plus approprié d'un exercice pour enlever l'excès de graisse, il est préférable de consulter un spécialiste.
Les principales conclusions
Par conséquent, de perdre du poids sur le ventre ou les côtés n'est pas, comme le corps brûle les graisses uniformément dans tout le corps. Pour obtenir plus mince, garniture la taille, la rotation hulahup, faites les exercices pour les muscles abdominaux, passez un entraînement cardio-vasculaire. Et il est préférable de combiner l'ensemble des exercices de la course, le vélo, la natation, l'aérobic et ainsi de suite, Comme souvent faire des exercices à la maison ou en salle, vous décidez vous-même en tenant compte du résultat souhaité (pour perdre du poids, de resserrer la presse, de garder la forme). Cependant, tous vos efforts seront inutiles si vous ne réduisez pas l'apport calorique et ne cliquez pas sur la bonne alimentation équilibrée. Pour accélérer le processus de le brûlage des graisses, vous pouvez utiliser des suppléments.