Nutrition appropriée pour la perte de poids

12 Mai 2025

De nos jours, le problème de l'excès de poids est très pertinent, et pour sa correction, les médecins diététiste développent de plus en plus de nouveaux régimes, ce qui y en a déjà beaucoup. Mais souvent, lorsque vous retournez au régime de puissance habituel, le poids perdu est à nouveau gagné. De quoi est-il lié?

La perte de poids léger dans les régimes rapides est associée au stress que le corps subit les restrictions qui ont commencé. Mais lorsque la transition vers le régime précédent, le poids corporel augmente à nouveau et plusieurs kilogrammes de plus qu'au régime alimentaire. Cela est dû au fait que le corps veut être plus prêt à aborder le stress suivant possible, c'est-à-dire un régime rapide. Par conséquent, la nutrition appropriée bien planifiée et bien planifiée pour la perte de poids est la seule véritable façon de ramener le corps d'une bonne forme. L'essence de la méthode est que le corps devrait recevoir moins d'énergie que ce qui peut être consommé en une journée, tandis que le poids diminuera plus lentement, mais l'effet sera fixé pendant de nombreuses années.

Nutrition appropriée pour la perte de poids: menu

Le menu avec une nutrition appropriée doit contenir des protéines animales et des glucides. Avec un degré élevé d'obésité, le nombre de glucides facilement digestibles doit être limité. La préférence est donnée aux céréales, les produits du groupe A de la farine (c'est-à-dire à partir de variétés durs de blé), du pain avec son. Il y a une opinion qu'avec l'obésité, vous devez abandonner la sucrée et salée, frite et fumée. Bien qu'il n'y ait aucun avantage de ces produits, il ne vaut pas la peine de les abandonner en une journée, car cela peut conduire au stress susmentionné. Il est important de simplement réduire le nombre de produits utilisés, par exemple, au lieu de cinq morceaux de gâteau par semaine, en mangez trois, au lieu de deux morceaux de graisse - un.

Selon les nutritionnistes, une bonne nutrition pour la perte de poids se compose principalement des produits qui contiennent beaucoup de fibres. Ainsi, par exemple, le corps a besoin d'environ 3 parties de légumes et de fruits par jour, ainsi que de la viande faible et 2 portions de poisson. Un élément très important de la bonne nutrition est l'eau. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention des maux de gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide, mais à température ambiante.

De plus, une bonne nutrition pour la perte de poids implique un régime assez strict. Le stéréotype correct de la nutrition implique au moins 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous devez manger en petites portions, puis une personne n'aura pas une sensation de faim et une sensation d'estomac surpeuplé. Ce dernier, même le dernier dîner devrait être effectué 2 à 3 heures avant le coucher, car le système digestif est moins actif dans la période de nuit. Un petit déjeuner complet devrait également être dans l'habitude. Lors du choix d'une méthode de cuisson, la préférence doit être donnée pour éteindre, la cuisson ou la préparation du moteur.

Corriger les repas pour la perte de poids

Nutrition appropriée pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, consommer l'énergie doit être inférieure aux dépenses. La femme moyenne qui travaille au bureau a besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Par conséquent, pour perdre du poids, le nombre de kilocalories consommées doit être inférieure à 20 à 25% de moins, la perte de poids est garantie. Naturellement, pour cela, vous devrez effectuer un calcul constant afin de ne pas supporter la ligne calorique autorisée. Ceci, surtout au début, peut causer de grandes difficultés, car les gens qui ont essayé cette méthode informent en recourant à la célèbre méthode des «poings». Ainsi, toute la nourriture consommée pendant la journée devrait être 15 poings du poids perdant. Parmi ceux-ci, 6 portions devraient être des légumes, 3 portions - fruits, 2 parties - céréales et 4 portions - protéines.

Une bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas du tout un régime rapide, dont les auteurs promettent une perte de poids rapide dans quelques semaines. Un tel système d'alimentation contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet constant et pendant une longue période. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées à un excès de poids.