Parmi les nombreux régimes express visant une perte de poids rapide, le régime préféré des 7 jours occupe une place à part. Les critiques positives et les résultats de ceux qui ont adhéré à ce système nutritionnel indiquent l'efficacité et la capacité de se séparer de 7 à 10 kilogrammes, qui ont choisi de manière si inesthétique la taille, les hanches, les fesses et les bras.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec un nom positif "Favorite" tombera amoureux de vous dès le premier jour et sera un excellent moyen de dire adieu au surpoids, de plus, confortablement et sans la sensation constante de faim. Les chiffres réels dans la réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en suivant un régime votre bien-aimé dépendent de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il convient de noter tout de suite que toutes les beautés ne pourront pas perdre les 7-10 kg tant convoités. Les premiers kilogrammes disparaissent en raison de l'excès de liquide présent dans les tissus, et cela est strictement individuel dans un cas particulier. Et la constitution du corps est différente pour chacun. Et le processus de combustion de la graisse corporelle est beaucoup plus rapide que le muscle.
Il est connu que la perte de poids maximale en observant un régime strict est prise par les personnes de poids élevé. Ceux qui veulent se débarrasser de 3 à 5 kg doivent travailler dur. Ainsi, en fonction des caractéristiques génétiques, du poids corporel initial, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des inclinations naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Caractéristiques nutritionnelles et règles de base
L'essence clé du régime préféré est simple et consiste en la consommation quotidienne d'un certain type d'aliments hypocaloriques sans aucun gras. Dans ce cas, le corps subit une carence en énergie et commence à l'extraire en décomposant les cellules graisseuses accumulées plus tôt. C'est en raison de ce processus qu'il y a une diminution du poids corporel.
Menu de régime préféré pendant 7 jours, chacun se compose individuellement, en fonction des préférences gustatives. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. Multiplicité de nourriture en petites portions - 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas car cela ralentit votre métabolisme et peut déclencher une rechute.
Le régime doit correspondre strictement au nom d'un jour spécifique du programme nutritionnel:
- Jours 1, 3 et 6 - jours de consommation.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- 7 jours combinés (mixtes).
Selon les médecins, afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de ne pas suivre un régime plus de 3 fois par an. Habituellement, il est nécessaire de perdre du poids rapidement avant les vacances du Nouvel An ou après celles-ci, en prévision de la saison des plages ou avant tout événement important, par exemple un mariage ou un anniversaire. Ensuite, le régime préféré de tout le monde vient à la rescousse.
Phase préparatoire
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps pour minimiser le stress des restrictions avant de commencer ce régime. Pendant une semaine, abandonnez la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en privilégiant les céréales, les légumes frais et bouillis, les fruits, la viande et le poisson cuits à la vapeur et cuits.
En même temps, n'oubliez pas de boire le plus d'eau pure possible, de préférence décongelée, de source ou minérale plate. Manger cet aliment et faire des promenades et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à vous préparer à un régime strict et vous pourrez facilement faire face à l'inconfort causé en évitant la nourriture habituelle.
Les principes du menu diététique "Favorite" pour tous les jours
- Boire - premier troisième et sixième jour
Seuls les liquides sont autorisés les jours de consommation.
Il peut s'agir de jus fraîchement pressés (mais pas en conserve ou emballés) dilués avec de l'eau 1: 1 de tous les fruits (légumes, fruits, baies), boissons aux fruits non sucrées et compotes, décoctions, tisanes, thés noirs et verts, boisson à la chicorée, bouillons et toutes les boissons lactées fermentées faibles en gras.
Mais leur nombre est illimité.
Beaucoup de gens s'inquiètent de la question: est-il possible de manger du café pendant un régime? Les nutritionnistes autorisent l'utilisation de votre boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), et il est conseillé de préparer du café et de ne pas utiliser de café instantané et, bien sûr, sans sucre.
Le tout premier jour du régime, qui consiste à boire, le processus de perte de poids commence et le corps est débarrassé des toxines, des métabolites, des substances toxiques, de l'excès de liquide intercellulaire, des tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes notent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Il est donc conseillé à ce stade de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage, puis la sensation d'inconfort passera inaperçue.
- Légume - deuxième jour
Lors d'une journée de légumes, les experts conseillent de se pencher sur le chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, bouillis, grillés et mijotés sont autorisés sans limitation de quantité, à l'exception des pommes de terre. Les légumes-feuilles sont utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombres, courgettes, citrouille, tomates, poivrons, épinards, radis, persil, céleri, aneth, carottes, betteraves, oignons, aubergines.
- Fruit - quatrième jour
Le nom même de «fruité» définit la nourriture du quatrième jour. Il est conseillé d'inclure dans le menu de votre régime alimentaire préféré le pamplemousse, le kiwi et l'ananas, qui ont la capacité d'activer le métabolisme des graisses. Tous les fruits de saison riches en vitamines et minéraux seront utiles: abricot, pêche, prune, avocat, bananes, oranges, pommes au four et fraîches, poires, prunes cerises, mandarines. Il est préférable de s'abstenir de raisins saturés de sucres rapidement digestibles dans le cadre de ce régime.
- Protéine - cinquième jour
Manger des aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et renforce l'effet des jours précédents. Le menu de ce jour se compose de: viande bouillie ou cuite au four, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuisiner sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait cuit fermenté, lait (tous les produits laitiers doivent avoir un pourcentage minimum de matière grasse).
- Combiné - Septième jour
Le septième jour du menu régime préféré est l'adaptation du corps à la nourriture habituelle. Ce jour-là, vous pouvez manger et boire tous les produits qui ont été utilisés au cours des six jours précédents, à savoir les légumes, les fruits, la viande et le poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Pour adhérer confortablement au système de nutrition du «régime préféré», je recommande de faire un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou à l'armoire de cuisine. Une procédure aussi simple vous permettra d'acheter tous les produits nécessaires à l'avance et de diversifier au maximum votre alimentation.
Exemple de menu pour 7 jours (semaine)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale plate.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Collation de l'après-midi: jus de pomme-carotte dilué avec de l'eau (1 verre).
- Dîner: yaourt faible en gras (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles bouillis.
- Snack: salade de chou blanc aux oignons verts et basilic.
- Déjeuner: purée de carottes et céleri-rave râpé.
- Collation de l'après-midi: caviar de courge.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait cuit fermenté faible en gras (1 verre).
- Snack: thé maté.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau fondue.
- Dîner: lait faible en gras (0, 2 L).
Jour 4
- Petit déjeuner: pomme au four (2 pcs. ).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: Salade de fruits de kiwi, grenade, banane et avocat, arrosée de jus de citron.
- Snack: mandarine.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde bouilli (150 g).
- Snack: un verre de kumis faible en gras.
- Déjeuner: goberge cuite en papillote (150 g).
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (150 g).
- Dîner: œufs durs - 2 pcs.
6 jours
- Petit déjeuner: jus de canneberge sans sucre.
- Snack: compote de fruits secs et cornouiller congelé.
- Déjeuner: bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: thé à la camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette assaisonnée de jus de citron.
- Snack: pomme et kiwi.
- Déjeuner: saumon cuit dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: bouillon de champignons.
- Dîner: escalopes cuites à la vapeur ou boulettes de viande de veau, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il ne sera pas difficile pour chaque femme de composer un régime à partir de vos aliments préférés. En été, ajoutez des baies juteuses de fraises, de framboises, de raisins de Corinthe, de cerises un jour de fruits et plus de tomates et de concombres par jour de légumes, qui aident à éliminer l'excès de liquide et à se débarrasser de l'œdème.
Après la fin du régime, il est conseillé de corriger ou, comme le disent les nutritionnistes, de fixer le résultat. Par conséquent, tenez-vous-en au régime du septième jour pendant une autre semaine et ne vous appuyez pas sur la farine et les bonbons, sinon tous les efforts peuvent aller à l'égout, et cela, vous voyez, n'ajoute pas d'optimisme à la vie. N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les voyages à la campagne, la plage et les pique-niques.
Que faire si vous rompez votre régime alimentaire?
Les principaux facteurs provoquant des pannes et des violations du menu sont: le stress, les visites imprévues des clients ou leur arrivée chez vous, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'avez pas à aller à des fêtes ou à des vacances.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à vous promener, à discuter avec des animaux domestiques et à méditer.
Si vous avez rompu votre régime alimentaire, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et faites une heure de marche, pendant laquelle les pensées négatives disparaîtront et la force de continuer le régime reviendra. Commencez le jour où vous êtes tombé. Par exemple, si un échec survient un jour de consommation d'alcool, le lendemain, buvez vos boissons préférées et si, dans une boisson végétale, mangez des légumes sains.
Contre-indications
Perdre du poids avec votre régime préféré est catégoriquement contre-indiqué en présence de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
L'adhésion à un tel régime n'est pas souhaitable pour les maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et hématopoïétique, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux, l'anémie.
Naturellement, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car une consommation insuffisante de graisses et de composés biologiquement actifs peut avoir un effet très négatif sur la santé des femmes et des bébés.
Si vous avez une maladie chronique, il vaut la peine de consulter votre superviseur avant de commencer un régime, en particulier pour les personnes âgées.