Combien de fois avez-vous dû relire de nombreux régimes très efficaces qui aident à débarrasser une personne de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi il existe plus de 10 000 options pour diverses activités pour perdre du poids dans le monde? C'est simple: parce que 90% d'entre eux sont inefficaces. Un régime protéiné pour perdre du poids est une bonne option, mais il peut également être inefficace s'il est mal utilisé. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire à la santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour se débarrasser des graisses sous-cutanées, il faut connaître les besoins physiologiques du corps, comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et être capable d'écouter votre corps, ce qui donne un nombre illimité de messages, au cas où nous ferions le mauvais régime.
Sûrement la plupart d'entre vous savent déjà que si vous limitez la consommation de glucides sucrés et complexes, il est possible d'obtenir une perte de poids significative, le chiffre spécifique dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est un moyen très efficace de se débarrasser des graisses. Le déficit calorique créé en minimisant l'apport en glucides est entièrement reconstitué avec des graisses. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant l'utilisation de glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides de l'alimentation?
Aurons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr, oui. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Il suffit de regarder sa photo et il deviendra immédiatement clair pourquoi il l'a recommandée. Le nom de celui-ci est l'un des meilleurs, selon de nombreux nutritionnistes, des méthodes efficaces de combustion des graisses est un régime protéiné.
Protein Weight Loss Diet est un régime sans glucides qui se compose uniquement d'aliments protéinés et de graisses saines pour le corps. Les calories glucidiques sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette approche permet non seulement de se débarrasser des graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum le tissu musculaire.
De nombreux régimes ne prennent pratiquement pas en compte les deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur la condition d'une personne en perte de poids.
Une forte diminution de l'apport calorique est considérée par l'organisme comme une menace pour la vie, commence à ralentir le métabolisme et transporte tous les aliments consommés dans la graisse sous-cutanée, en utilisant les fibres musculaires pour la consommation d'énergie. Il s'avère donc qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, une personne crée les conditions idéales pour prendre de la graisse et fait tout pour brûler de la masse musculaire. Nous espérons que maintenant vous avez perdu l'envie d'essayer les fameux régimes mono?
Principes de base du régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement dans lequel les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés des graisses sous-cutanées, qui sont la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il est nécessaire d'expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent plus ou moins trois nutriments, et chacun d'entre eux remplit sa propre fonction pour le maintien de la vie du corps. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
- La
- protéineest un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares. La
- La graisseest l'énergie stockée qui est stockée pour les urgences, et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- glucidessont entièrement responsables de l'approvisionnement énergétique de notre corps.
Maintenant, il est plus clair pourquoi nous voulons manger des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Car ce sont les glucides qui sont la principale source d'énergie de notre corps, et les protéines et les graisses restent en réserve. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous voulez manger des glucides exactement sucrés et complexes: c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. Et c'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans des conditions de vie difficiles et la faim est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps sera obligé de déballer les réserves de graisse d'urgence.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps épuisera toutes ses réserves de glycogène, ce qui durera pendant une courte période, et ce n'est qu'après cela qu'il passera complètement à une alimentation autonome grâce aux protéines et aux graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de critiques positives de personnes qui ont obtenu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être honnête avec vous, tout le monde dans le monde de l'alimentation a une base de la méthode protéique pour perdre du poids. Lisez attentivement tout mono-régime, et entre les lignes, vous verrez les bases que nous couvrons dans notre article. Naturellement, si l'auteur du régime, que vous allez lire, l'a présenté correctement.
Il est important d'ajouter le point important selon lequel laisser environ 50 grammes de glucides avec un régime protéiné rigide ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à se nourrir de tissu adipeux afin de maintenir un équilibre énergétique positif dans le corps.
Devriez-vous éliminer l'apport en glucides avec un régime protéiné?
Cette conclusion a de nombreux avantages et un petit moins. Le côté positif est que l'élimination complète des glucides entraîne un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui incite le corps à commencer à utiliser les réserves de graisse dès que possible. Et la raison de tout est notre vieil ami l'insuline. C'est sa présence ou son absence qui détermine le type d'énergie que le corps dépensera. Tout est simple ici: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline est sécrétée. La poussée de cette hormone bloque complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine la poussée d'insuline et active le plein effet de la lipolyse.
Quel est le principal inconvénient d'un régime protéiné?
Afin de maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire au moins occasionnellement de consommer des fibres, qui se trouvent où? C'est vrai, dans les glucides. Ne pas le faire peut entraîner des problèmes tels que la constipation, ce qui est une nouvelle complètement désagréable. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou de l'alimentation avec un régime protéiné. Ils garderont votre tractus gastro-intestinal pleinement fonctionnel.
Les méfaits d'un régime protéiné
Le mal d'un régime protéiné ne peut se produire que si vous commencez à consommer des quantités excessives de protéines et à éliminer complètement les fibres de l'alimentation. Et toutes ces actions seront appliquées pendant une longue période, puis des dysfonctionnements dans le corps commenceront. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre diététiste avant d'utiliser le schéma ci-dessus. Parce qu'il existe une liste considérable de maladies dans lesquelles il est inacceptable de ne consommer que des aliments protéinés. Bonne santé à tous et devenez enfin les propriétaires de la figure la plus charmante de votre ville.
Combien de temps dure le régime protéiné?
- Il existe une option pour un régime alimentaire constant: pendant une longue période, vous ne consommez que des protéines, des graisses saines et des fibres. Le
- régime de forceest utilisé uniquement les jours d'entraînement. Vous faites une charge de glucides environ deux heures avant votre entraînement pour fournir du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de votre exercice. Tous les autres jours, un régime protéiné.
- Utilisation cyclique d'un régime protéiné. Cette option prévoit une charge de glucides une fois par semaine tout au long de la journée. Cela aidera à préserver la masse musculaire au maximum et à stimuler davantage le métabolisme. C'est ainsi que nous recommandons d'utiliser tous ceux qui veulent rendre le corps digne de leur esprit. Bien que vous puissiez expérimenter et choisir l'option la plus appropriée pour vous-même.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
La réponse ne vous surprendra probablement pas si nous disons que ce devraient être des aliments contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, les poitrines de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas une grande quantité de matières grasses, mais vous ne devez pas manger uniquement du kéfir faible en gras. Une teneur en matières grasses jusqu'à 10% est tout à fait appropriée. C'est normal, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. "Rappelez-vous, les graisses brûlent dans le feu des glucides. "Assurez-vous de manger du poisson: il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source d'acides gras oméga sains. N'oubliez pas les œufs comme référence pour l'assimilation parmi tous les produits ci-dessus.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, plus il y en a, mieux c'est. C'est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans les bols: cela permet d'ouvrir un récipient contenant de la nourriture à tout moment de la journée et de consommer la quantité de nourriture requise.
Exemple de menu pour la semaine
Voici à quoi pourrait ressembler un menu de régime protéiné de 7 jours ou il peut être prolongé de 14 jours.
Lundi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- pot de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- un pot de yaourt, carottes moyennes râpées;
- 1 litre d'eau minérale plate, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de n'importe quelle viande, fromage, tomate, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carottes et ½ pomme;
- 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraises;
- fromage cottage granulé avec addition d'une cuillerée de persil haché, de poivron rouge et de concentré de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Jeudi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises;
- 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, assaisonnée de jus de citron;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yogourt
- , 2 mandarines;
- fromage cottage granulé (1 paquet);
- 200 g de poisson de mer, salade de tomates, poivrons rouges et persil, yaourt;
- fromage cottage granulé (1 paquet), carottes, pomme verte;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères de maïs;
- 1 p. eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises (ou d'autres baies);
- caillé granuleux, tranche de jambon;
- compote de foie de poulet, laitue au jus de citron, pomme; yaourt
- avec fruits ajoutés;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.