Les smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont des boissons savoureuses à faible teneur en calories similaires à la purée de pommes de terre, qui sont utilisées par les adeptes d'une alimentation saine comme détox. Les avis divergent à ce sujet, mais il est difficile de contester les bénéfices globaux du produit pour l'organisme. Il contient plus de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques que les jus, et ils sont digérés et absorbés plus rapidement que les fruits et légumes entiers. Mais les smoothies peuvent aussi endommager le tube digestif si vous en buvez trop souvent. Ne considérez donc pas les cocktails comme une panacée contre les maladies. Mais ils pourront nettoyer le corps des toxines, le tonifier et le saturer de vitamines. Comment faire? Lisons!
Avantages d'un smoothie pour le nettoyage
Les smoothies détox pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont une excellente alternative au régime à base de jus. Ils contiennent également des nutriments, mais contrairement aux jus, ils contiennent également des fibres. C'est elle qui est un ingrédient important pour le nettoyage.
La cellulose est une fibre alimentaire. Une fois dans le tube digestif, ils ne sont pas digérés, mais gonflent et collectent les toxines et les toxines, qui quittent ensuite le corps avec les résidus non digérés. La fibre peut être comparée à un balai qui nettoie les parois intestinales. Dans le même temps, les fibres alimentaires sont un terreau fertile pour les bactéries bénéfiques, améliorant la microflore.
Les scientifiques ont prouvé que les fibres contenues dans les régimes hypocaloriques aident à réduire le poids. 345 participants à l'expérience ont fourni des enregistrements de leur apport alimentaire. Plusieurs régimes hypocaloriques ont été analysés, mais tous ont montré une association entre l'apport en fibres et la perte de poids.
Les fibres aident à réduire l'apport calorique. Une fois dans l'estomac et les intestins, il gonfle et donne une sensation de satiété. Les scientifiques ont découvert que les fibres elles-mêmes n'ont aucune valeur énergétique et nécessitent parfois des coûts supplémentaires pour la fermentation. En moyenne, en consommant des fibres alimentaires, vous pouvez obtenir de -20 à +10 kJ/g.
Étant donné que les smoothies pour nettoyer le corps des toxines sont principalement des fruits et des légumes, les smoothies sont riches en antioxydants. Ces substances neutralisent les radionucléides et préviennent le développement du cancer. Ils ralentissent le processus de vieillissement et de destruction au niveau cellulaire.
Les légumes et les fruits nettoient non seulement les intestins, mais aussi le sang. Un régime de smoothie hypocalorique peut réduire le taux de cholestérol, éliminer la plaque dentaire et prévenir l'athérosclérose.
Le régime smoothie a d'autres avantages :
- le métabolisme est normalisé;
- la sensation de lourdeur dans l'estomac disparaît;
- la perte de poids se produit;
- il n'y a pas de sensation de faim;
- améliore l'immunité;
- le ton du corps apparaît;
- une habitude est développée pour manger des plats à faible teneur en calories;
- il y a force de volonté pour refuser les sucreries.
Malheureusement, toutes les personnes, même en passant à une alimentation équilibrée, ne comprennent pas pourquoi elles le font et n'essaient pas d'adapter leurs anciennes habitudes alimentaires à une nouvelle alimentation. Par exemple, dans les smoothies les plus utiles pour nettoyer le corps, on ajoute du sucre ou de la confiture ! Ces cocktails ont un goût plus riche, mais en raison de l'abondance de sucreries, ils polluent davantage les intestins et favorisent la croissance de bactéries nocives.
Si la boisson ne semble pas assez satisfaisante, vous pouvez y ajouter une banane, un yaourt ou du kéfir, ce qui satisfait bien la faim. Ils donnent suffisamment d'énergie, mais ne perturbent pas le processus de nettoyage.
Que sont les smoothies et comment les préparer
Vous pouvez ajouter des fruits et légumes, des boissons à base de lait fermenté, du thé, de l'eau ou des jus, des céréales, des noix au cocktail. Tous les ingrédients sont parfaitement combinés les uns avec les autres. Selon les composants et leurs effets sur le corps, les smoothies se divisent en plusieurs types :
- Éveil.Ce sont des boissons qui vous donnent un regain d'énergie pour toute la journée, alors buvez-les le matin ou avant l'entraînement. La base du cocktail est généralement une banane, un yaourt, du fromage cottage ou des flocons de céréales. Ce sont des aliments assez riches en calories, il n'est donc pas souhaitable de les manger la nuit.
- Apaisants.Ces cocktails sont consommés avant le coucher. Ils sont légers, ne contiennent pas de produits hypercaloriques. A base de lait de soja ou d'amande.
- La combustion des graisses.Les boissons contiennent des aliments qui accélèrent le métabolisme : ananas, pamplemousse, citron, orange, ainsi que des épices piquantes et des épices (cannelle, gingembre, coriandre).
- Purification.Les shakes détox sont enrichis d'un effet antioxydant, ils comprennent donc une variété de légumes et de fruits.
La composition de tout cocktail peut être divisée en 3 parties : base liquide (thé, eau, jus, kéfir ou yaourt), composants solides (légumes ou fruits), additifs. Il est préférable d'utiliser des produits naturels récoltés selon la saison. Si vous utilisez des légumes et des fruits achetés en magasin, lavez-les et épluchez-les soigneusement avant la cuisson. Pour une meilleure conservation, il est souvent frotté avec des produits chimiques ou de la cire. Convenez qu'un tel smoothie n'améliorera probablement pas votre santé!
Un cocktail traditionnel est composé à 60 % de légumes et à 40 % de fruits, mais vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à ce cadre. Dans les smoothies verts pour nettoyer le corps, il y a 60 à 70 % de légumes verts.
Un outil pour faire des smoothies est un mélangeur à immersion ou sous la forme d'un bol. Pour faciliter le travail de l'appareil, hachez préalablement les composants solides. Préparez un cocktail maison à n'importe quelle puissance, mais le résultat doit être un mélange homogène d'une teinte riche et agréable.
Principes de nettoyage des smoothies
Je vous conseille d'aborder le régime smoothie pour nettoyer l'organisme progressivement. J'ai eu une expérience de nettoyage de smoothie aux fruits et légumes pendant 3 jours et je dois dire que ce n'est pas si facile à supporter. Bien que vous puissiez ajouter des protéines et des céréales aux smoothies, l'estomac manque d'aliments solides. Dans un cocktail, les fibres alimentaires pénètrent dans le tube digestif sous forme broyée. Ils passent rapidement dans les intestins et la faim commence bientôt à se faire sentir. L'estomac sécrète de l'acide chlorhydrique, qui est extrêmement dangereux avec un régime de smoothie à long terme. Il y a une douleur aiguë dans la région du plexus solaire et les médecins disent qu'un tel régime peut entraîner un ulcère.
Pour que le nettoyage ne devienne pas stressant pour le corps, réduisez votre apport calorique en quelques jours en supprimant les aliments frits, gras et salés de votre alimentation. Au lieu de cela, mangez de la viande maigre bouillie ou du poisson, des céréales. Buvez plus d'eau purifiée (jusqu'à 2 litres par jour).
Si vous n'avez jamais nettoyé votre corps auparavant, commencez par une journée de jeûne sur un smoothie : au premier stade, cela suffira. Si vous tolérez bien le régime shake, répétez l'expérience chaque semaine. Après 1-2 mois, vous pouvez augmenter l'intervalle à 3 jours.
Vous ne pouvez pas vous en tenir à un régime de smoothie pendant plus de 5 à 7 jours. Le système digestif a besoin d'aliments solides pour fonctionner correctement.
Buvez une variété de smoothies toutes les 2-3 heures pendant les jours de jeûne. Buvez beaucoup de liquides entre les repas afin que les fibres présentes dans les fruits et légumes gonflent et nettoient les intestins. Le liquide aidera à éliminer les toxines et les calculs.
Buvez des smoothies uniquement avec une paille, car de nombreux composants des cocktails ont un effet négatif sur l'émail des dents. Les scientifiques ont analysé l'effet des smoothies aux légumes et aux fruits et ont constaté qu'au cours de la journée, il y avait une perte de calcium et de fluor de 15 microns. Pour éviter les effets néfastes des jus sur l'émail, rincez-vous la bouche après chaque repas.
Sortez progressivement du régime. Ne chargez pas l'estomac immédiatement, en vous référant au menu habituel. Le premier jour, ajoutez des légumes et des fruits solides. Ensuite, vous pouvez entrer des céréales dans le menu, à la dernière étape - viandes maigres et poissons. Alors le nettoyage sera efficace et ne sera pas vain.
Recettes populaires de smoothies
Le principe de préparation est le même pour toutes les recettes de smoothie pour la perte de poids et le nettoyage du corps. Si vous cuisinez dans un bol mélangeur, versez les ingrédients liquides. Ensuite, épluchez les fruits et légumes de la peau, coupez-les en morceaux et mettez-les dans un bol. Il reste à moudre. Si vous utilisez un mixeur plongeant, mettez tous les ingrédients dans un récipient adapté et mixez soigneusement. Il est préférable de boire les smoothies immédiatement après la préparation.
3 recettes qui vous aideront à devenir plus mince et en meilleure santé :
- Avec du kiwi, du miel et des flocons d'avoine. 3 art. l. verser la farine d'avoine avec un verre de kéfir et laisser infuser pendant 5 minutes. Coupez le kiwi, la banane et la pomme sans la peau et plongez-les dans le bol d'un mixeur. Moudre, ajouter du miel et de la cannelle au goût.
- Recette d'un smoothie vert pour nettoyer le corps. 2 bananes pré-congelées hacher et mettre dans un mélangeur. Ajouter 2 tasses d'épinards verts, 1 c. Le Lait. Moudre, si désiré, ajouter quelques morceaux de glace.
- Avec chou et pomme. Couper en morceaux le quart de la fourchette à chou, 50 g de céleri, 100 g de pulpe de pomme, la laitue. Moudre les ingrédients. Si le mélange est trop épais, ajoutez de l'eau ou du jus de pomme pour qu'il ressemble à la photo.
Comme vous pouvez le voir, préparer des smoothies sains pour nettoyer le corps est très simple. Mais il est important que tous les ingrédients soient frais et savoureux.
Contre-indications et méfaits
Les journées de régime sur les smoothies pour nettoyer le corps peuvent-elles avoir des contre-indications? Malheureusement oui. Un tel régime dans certaines maladies nuit aux organes internes. Les jours de déchargement sur les smoothies sont contre-indiqués :
- avec des pathologies du foie et des reins;
- avec des violations du tube digestif (une abondance de fibres provoque des ballonnements et des flatulences);
- grossesse et allaitement (toute restriction à ce stade n'est pas souhaitable);
- allergique à certains fruits, légumes ou au lactose des boissons lactées (dans ce cas, choisissez des aliments que vous pouvez manger).
Un régime de smoothies vous aidera à rester en bonne santé et à perdre du poids. Mais ne vous emballez pas : rappelez-vous qu'il devrait y avoir une mesure pour tout !